与秋天挥挥手说告别， 　　寒冷的天气可不能整天缩在温暖的室内 　　和小编一起走出舒适圈 　　加强锻炼，强健体魄！ 　　寒冷的天气心脏的负荷也会变大，规律的锻炼可以使心肌功能变强，增强抵抗力，减少心血管病的风险天博·tb体育官网入口。今天小编为大家推荐一些适合在冬天进行的运动和相关注意事项，想在冬季坚持锻炼的小伙伴们，赶快看过来吧！ 　　1. 冬天适合做什么运动 　　跑步：跑步是接触室外阳光、新鲜空气的最佳运动方式。冬季阳光正好，如果你想进行室外运动，不妨约上好友一起跑步。慢跑可以增强心肺耐力。当心肺耐力增强时，身体就可以从事更长时间或更高强度的运动，而且不容易疲劳。另外冬季抵抗力低，跑步可以促进白细胞等的生成，加快人体的基础代谢率，提高酶活性，抵抗体内病毒和细菌。 　　跳绳：跳绳属于跳跃运动，跳跃运动除了加强肌力、改善柔韧性之外，还能有效预防骨质疏松。美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。这是因为在跳跃运动时，地面的冲击力可以激发骨质生成。跳绳单位时间内消耗的热量远高于跑步和游泳，跳绳半小时可消耗400大卡左右的热量，非常适合需要减肥的人群。注意：膝关节等下肢关节有损伤的人不要选择这种方式。 　　羽毛球：冬天如果想进行室内运动，可以选择羽毛球。羽毛球是一项全身性运动，能够让全身各关节部位得到锻炼。经常打羽毛球，可以提高心肺功能，增强肌肉力量，保持合理体重，预防骨质疏松。另外，羽毛球运动没有直接的身体对抗，可以减少受伤几率。 　　滑雪：除了以上日常运动，冬季不能缺少的运动就是滑雪。滑雪可以锻炼平衡与协调能力，还能让你享受雪地乐趣，让你的身体在冰雪中活动开来。 　　2. 冬季锻炼如何武装自己 　　夏季锻炼你只需要穿上简单的运动服，但是冬季气温寒冷，运动又会出汗，穿什么是一个难题。小编推荐你：冬天锻炼要穿多层，可以方便穿脱的，比较经典的就是“三层着衣法”：包括透气层、保暖层和防护层。你可以根据室外温度情况选择你的行囊。 　　3. 你还需要注意 　　热身：身体受寒时肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低，关节的灵活性也变差，热身运动可以减少受伤。 　　及时保暖：由于气温较低，运动时出汗较多，停止运动后体温下降极快，所以需要在运动后及时把汗水擦干，穿上外套，减少热量蒸发。 　　工作再忙，天气再冷 　　也别忘记运动！ 　　快和小编一起迎接冬天 　　健康动起来！